1. Creatina Monohidratada: o suplemento mais estudado
A creatina auxilia no ganho de força e na recuperação muscular. Ao escolher sua creatina:
- Dê preferência à forma Monohidratada e 100% Pura, sem adição de carboidratos (maltodextrina).
- O selo alemão Creapure garante o mais alto padrão de pureza do mercado internacional.
- Consulte sempre laudos laboratoriais de associações independentes para certificar a pureza do lote.
2. Tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado
| Tipo | Concentração de Proteína | Indicação Principal |
|---|---|---|
| Concentrado (WPC) | 70% a 80% | O melhor custo-benefício para a maioria dos praticantes |
| Isolado (WPI) | 90% a 95% | Quase zero lactose e carboidratos, ideal para intolerantes |
| Hidrolisado (WPH) | 85% a 90% | Proteínas pré-digeridas de absorção ultra-rápida |
3. Concentração real por dose
Sempre divida a quantidade de proteína em gramas pelo tamanho do scoop indicado na tabela nutricional. Um bom Whey Concentrado deve entregar ao menos 20g a 24g de proteína para cada 30g de porção.
